怎麼看自己是什麼時候追蹤對方的？（2026）
打開自己的個人檔，點追蹤中，按追蹤日期排序。這個日期是你的。它不會出現在別人的名單上。
你可以看自己是什麼時候追蹤某人的。日期在你自己的追蹤中，不在對方的個人檔案上。
吵架之後，很多人想查的是對方的日期。對方是什麼時候追蹤的，頁面上不會顯示。你自己的日期看得到。
步驟
步驟 1：打開自己的追蹤中名單
進入你的個人檔案，點你追蹤的人數。
步驟 2：把排序改成追蹤日期
點排序，選最新的日期。
步驟 3：用搜尋取代一直往下滑
往下看，或搜尋帳號名稱。對方在這個排序裡的位置，就是你相對其他追蹤、是什麼時候加上的。
這就是追蹤紀錄說的那份紀錄。只有帳號主人自己有。
在對方頁面上找不到的
打開對方的頁面，沒有同樣的排序。最上面的名字不是最新的。搜尋只能告訴你今天有沒有這個追蹤，不會標出對方是哪一天追蹤的。
如果一場難談之前，你想先知道自己最近追蹤了誰，就先把自己的名單按日期排好。SUS 在 iPhone 上顯示你自己的追蹤日期，方便你清楚說明自己的追蹤。
怎麼看這個排序，才不會自己騙自己
這個排序給你的是相對位置，不是印出來的日期。你能看出自己追蹤對方，是在上面那個帳號之後、下面那個帳號之前。螢幕上看不出日曆上的某一天。
所以把順序錨在你記得的事上。找一個你確定是某週加上去的帳號，再看它附近的名字。抽象的位置就會變成大概的時間。
有一件事要先講清楚：這個排序反映的是你追蹤他們的時間，不是他們追蹤你的時間。那是兩件事，Instagram 把它們分開存。
怎麼拿到真正的時間戳
若你需要實際的日期和時間，向 Instagram 申請你的資訊。打開設定，再進帳戶中心，再進你的資訊和權限，再下載你的資訊。選 HTML，只勾粉絲和追蹤。沒必要把其他東西一起下載。
下載檔裡有什麼
檔案會列出你追蹤的帳號，每個旁邊有時間戳。這是 Instagram 願意給你、最接近收據的東西，也是完整日期唯一出現的地方。
要等多久
準備時間不一定。等 Instagram 的通知或電子郵件，並在連結失效前下載。
這能告訴你什麼，不能告訴你什麼
你自己的追蹤日期告訴你：你什麼時候做了這件事。當談話是關於你的行為——你做了什麼、什麼時候做——這確實有用。
它完全不告訴你對方那一側。對方的追蹤在 app 裡、別的地方都沒有可讀的日期。如果問題是關於他們，這個方法答不了，再往下捲也不會變。
若你是吵完架之後在查
人會來查，通常只有兩個原因。要嘛是難聊之前先核對自己的記憶，要嘛是在組一份證據。只有第一種比較幫得上忙。
若你準備開口，把自己的名單按日期排好，寫下那兩三個真正有關的日期。說「我十四號追蹤了他們，那時我們已經吵過」和說「我覺得大概是那時候」，落地完全不一樣。
若談話是關於他們的追蹤，不是你的，就老實說：這個方法給不出答案。直接問對方，比去找一份不存在的紀錄更快。
常見問題
能看到精確到分鐘嗎？
App 裡的排序只看日期的先後。如果你向 Instagram 下載自己的帳號資料，裡面可能有你自己追蹤的更完整時間。
帳號是私人的也能用嗎？
可以。私人改變的是陌生人看到什麼。你仍能排序自己的名單。
能看到對方是什麼時候追蹤我的嗎？
看不到對方那個動作的日期。你可以看到對方現在有沒有追蹤你。
我查看自己的名單，對方會知道嗎？
不會。
我後來又追蹤新人，這個順序還在嗎？
還在，但會往下移。每個新追蹤都會到最上面，所以上個月查過的帳號，今天會更下面。
我能看到自己是什麼時候取消追蹤某人的嗎？
不能。取消追蹤會把帳號從名單拿掉，app 裡不會留下這次移除的痕跡。
為什麼我的名單現在不是按日期排？
Instagram 會記住你上次在那個畫面選的排序。若你以前選過別的，它會一直維持，直到你改回去。
用電腦也能看到日期嗎？
可以。用瀏覽器打開你的個人檔案，點追蹤中，通常也能找到同樣的日期排序。實際畫面可能依版本而不同，找不到時以手機 App 為準。
記住這幾點
你追蹤某人的日期在你自己的名單上。排一下，或在 iPhone 上用 SUS 查看你自己的追蹤日期。
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