如何下載你的 Instagram 粉絲名單（2026）

App 裡沒有下載按鈕。你自己的官方資料匯出包含粉絲和追蹤中。別人的公開名單可以看，但不是他們的私人檔案。

SUS Editorial Team2026年9月22日

Instagram 不會在個人檔上放一個「下載粉絲」按鈕。若你要檔案，就向 Instagram 申請你自己的資料。那份檔案是關於你的帳號，不是別人的私人活動。

公開的粉絲名單仍然可以打開來看。看名單，不等於收到 Instagram 的官方匯出。

下載你自己的名單

打開 Instagram，進入設定與活動，再進帳號中心。選你的資訊和權限，然後下載你的資訊。申請下載時包含粉絲和追蹤中，選日期範圍和格式。檔案好了，Instagram 會寄連結。有時要等一陣子。

那份檔案是你自己粉絲、以及你追蹤的帳號的官方副本。App 裡其實已經看得到這些名字。追蹤中還可以直接按日期排。

你不能申請另一個人的資料匯出。對方若是公開帳號，粉絲和追蹤中是可以看的名單，不是 Instagram 寄給你的檔案。私人且未接受你，名單就不在。見為什麼看不到追蹤名單。

若有 App 為了「匯出任何人」而向你要 Instagram 密碼，那是在要求變成你。看公開名單不需要密碼。

一次匯出是某一刻的名字。要知道誰離開了，得稍後再匯出一次來比。這和誰取消追蹤你是同一個想法，只是用你自己的檔案。

SUS 省掉你等匯出檔的時間，直接讀你名單上的日期排序。

沒有。官方路徑是下載你的資訊。

你自己的資料可以包含你何時追蹤了哪些帳號。別人的公開頁面不會把那些日期交給你。

不能。除非你已追蹤且對方接受了你，即便如此你看到的也是名單，不是對方的資料檔。

你自己的匯出是關於你的。它不會通知別人。

下載你的資訊，拿的是你自己的名單。不要期待有按鈕能匯出別人。你追蹤了誰、哪一天，個人檔上已經能排，SUS 把它做成時間軸。