Qui ne te suit pas en retour sur Instagram (2026) : la méthode de l'export

Il n'y a aucun bouton sur Instagram qui t'affiche qui ne te suit pas en retour. Aucun filtre sur ta liste d'abonnements, aucune option dans les réglages, aucune vue vers laquelle basculer. Instagram tient deux listes séparées — les comptes que tu suis et les comptes qui te suivent — et ne les compare jamais pour toi.

Tu peux quand même obtenir la réponse exacte, et l'obtenir toi-même. Instagram te remet les deux listes sous forme de fichiers si tu les demandes, et soustraire l'une de l'autre, c'est toute la méthode. Voici le chemin exact pour demander ces fichiers, où ils atterrissent dans le téléchargement, et le seul piège qui fait annoncer un chiffre faux à la plupart des outils et des scripts maison, sans jamais prévenir.

Pourquoi Instagram ne t'affichera jamais cette liste

Abonnements et abonnés sont deux relations indépendantes du côté d'Instagram. Ton onglet d'abonnements lit l'une ; ton onglet d'abonnés lit l'autre. Aucune des deux vues ne sait ce que contient l'autre, donc aucune ne peut te dire ce qui figure dans une liste et manque dans l'autre.

« Qui ne me suit pas en retour » est une comparaison d'ensembles — les comptes de la première liste qui n'apparaissent pas dans la seconde. C'est un calcul, pas une recherche, et Instagram ne l'a jamais exposé comme fonctionnalité. C'est la même raison pour laquelle un tableur ne signale pas les lignes divergentes entre deux colonnes tant que quelqu'un n'écrit pas la formule.

Cela explique aussi pourquoi la réponse donne l'impression de devoir être plus simple qu'elle ne l'est. Tout ce dont tu as besoin est déjà sur les serveurs d'Instagram. Simplement, ce n'est jamais mis côte à côte.

La seule méthode fiable : exporter tes propres données

L'export de données de Meta est la seule voie qui te donne les deux listes dans un format comparable, sans confier ton mot de passe à qui que ce soit. C'est plus lent que les outils qui promettent une réponse instantanée, et c'est la seule version de la réponse que tu peux vérifier toi-même.

Étape 1 — Demander l'export

Ouvre Instagram, va sur ton profil, touche le menu en haut à droite, puis Centre des comptes. De là, le chemin est Vos informations et autorisations, puis Exporter vos informations. Les versions plus anciennes de l'app appellent encore le deuxième élément Télécharger vos informations — c'est le même écran.

Sur cet écran, cinq choix comptent :

Choisis ton profil Instagram, pas ton profil Threads. Meta les traite désormais comme deux exports distincts, et une demande Instagram n'inclura pas les données Threads.

Choisis « Certaines de vos informations » plutôt que tout. Un export complet prend plus de temps et te remet bien plus que nécessaire.

Coche « Abonnés et abonnements ». C'est la seule catégorie dont la comparaison a besoin.

Règle le format sur JSON. L'option HTML produit des pages lisibles dans le navigateur, bien plus difficiles à comparer de façon fiable.

Règle la plage de dates sur Depuis le début.

Envoie ensuite la demande. Meta peut ouvrir le Centre des comptes dans le navigateur pour terminer l'étape de téléchargement — c'est normal, et ce n'est pas le signe que tu as fait une erreur.

Étape 2 — Décompresse et trouve le bon dossier

Le téléchargement final est un ZIP nommé d'après ton compte et la date de ta demande. Décompresse-le, ouvre le dossier connections, et à l'intérieur, followers_and_following.

Ce dossier peut contenir jusqu'à onze fichiers. La plupart des gens en ont besoin d'exactement deux :

followers_1.json — les comptes qui te suivent.

following.json — les comptes que tu suis.

Si le dossier n'est pas là où tu l'attendais, cherche le mot « followers » dans l'archive décompressée avant de conclure que la demande a échoué. L'arborescence a changé plus d'une fois, et une organisation différente ne signifie pas en soi que quelque chose s'est mal passé.

Étape 3 — Compare les deux listes

Qui ne te suit pas en retour, ce sont les comptes présents dans following.json qui n'apparaissent pas dans followers_1.json. À la main, la version pratique consiste à extraire les noms d'utilisateur des deux fichiers dans deux colonnes d'un tableur, puis à utiliser une formule de recherche pour signaler les lignes qui n'apparaissent que dans la colonne des abonnements.

Si un outil le fait pour toi, le travail reste cette unique soustraction — c'est pourquoi les deux sections suivantes comptent plus que la méthode elle-même.

Ce que contient vraiment l'export — et à quoi il peut répondre

Un export, c'est un instantané. À partir d'un seul instantané, tu peux établir exactement une chose : qui tu suis et qui ne te suit pas. C'est la soustraction d'ensembles ci-dessus, et rien de plus.

Tout le reste que les gens attendent de l'export exige un second instantané, pris à un autre moment. Nouveaux abonnés, abonnés perdus et relations mutuelles qui ne le sont plus sont tous des différences entre deux exports, pas des propriétés d'un seul.

L'export contient plus de deux listes, et deux des autres fichiers causent l'essentiel de la confusion :

recently_unfollowed_profiles.json — les comptes que tu as cessé de suivre récemment. Malgré son nom, il n'a rien à voir avec les personnes qui ont cessé de te suivre. C'est le fichier le plus mal interprété de tout le téléchargement.

close_friends.json, blocked_profiles.json, hide_story_from.json, pending_follow_requests.json, removed_suggestions.json et profiles_you've_favorited.json — toutes des listes utiles, aucune liée à qui te suit.

Les fichiers pour lesquels tu n'as pas de données sont simplement absents. Un compte récent, sans personne bloqué, n'aura pas de blocked_profiles.json, et un fichier manquant n'est pas un export cassé.

Le piège du découpage qui fausse les résultats en silence

C'est la partie à lire deux fois, parce que c'est la différence entre une réponse juste et une réponse fausse qui paraît plausible.

Instagram n'écrit pas toujours tes abonnés dans un seul fichier. Au-delà d'une certaine taille, la liste est découpée en followers_1.json, followers_2.json, followers_3.json, et ainsi de suite. Meta ne publie pas le seuil et celui-ci a évolué, donc aucun chiffre ne vaut la peine d'être retenu — la règle est simplement qu'un gros compte doit s'attendre à plus d'un fichier.

Tous ces fichiers réunis forment une seule liste. Un outil ou un script qui ne lit que le premier ne détient qu'une partie de tes abonnés, et il ne signalera ni erreur ni avertissement. Le résultat ressemble quand même à une liste de vrais noms d'utilisateur, donc rien ne semble cassé — jusqu'à ce que le décompte des « ne me suit pas » soit largement trop élevé, parce que chaque compte des parties non lues passe pour absent.

Il y a un indice utile. Si le nombre obtenu paraît absurdement élevé — une part énorme de tous ceux que tu suis — une partie non lue est l'explication habituelle, pas une vague de désabonnements. Importe le ZIP entier plutôt que des fichiers isolés, et ne mélange jamais des parties issues de deux dates d'export différentes.

Si tu veux seulement la liste elle-même

Beaucoup de gens arrivent ici en voulant la liste d'abonnements comme fichier à trier, filtrer ou coller ailleurs, sans se soucier de la comparaison. L'export couvre aussi ce besoin, et c'est la seule voie qui te donne tes propres données plutôt qu'une approximation collectée de l'extérieur.

Depuis following.json, tu obtiens, pour chaque compte que tu suis, le nom d'utilisateur, l'URL du profil et — c'est la partie utile — l'horodatage du moment où tu as commencé à le suivre. Tes propres dates de follow sont dans ton propre export. C'est une information qu'Instagram n'a jamais montrée à personne d'autre, et c'est ce qui ressemble le plus à un historique complet des follows.

En faire un tableur demande deux étapes : ouvre le JSON, aplatis les entrées en lignes, et enregistre en CSV. Le seul point d'attention, c'est que les deux fichiers n'ont pas la même forme — le fichier d'abonnements enveloppe ses entrées sous une clé, tandis que le fichier d'abonnés est une liste simple — donc un script qui suppose qu'ils se ressemblent échouera sur l'un des deux.

Ce qui a changé le 9 septembre 2026

Instagram a changé la façon dont les listes d'abonnements et d'abonnés sont servies le 9 septembre 2026, sans annonce. L'ordre de la liste que tu regardes ne porte plus aucune information temporelle, et il n'est plus stable d'une visite à l'autre — la même liste peut revenir dans un ordre différent la prochaine fois que tu l'ouvres.

Ce changement ne touche pas cette méthode, parce que la comparaison n'a jamais dépendu de l'ordre. Il affecte en revanche une chose que les gens essaient en premier, et cela vaut la peine de le savoir avant d'y passer une soirée.

Si tu veux le tableau complet de ce que le changement a cassé et de ce qui fonctionne encore, le changement de septembre 2026 a son propre guide. La version courte qui compte ici : l'export que tu demandes est un ensemble de noms, et les ensembles se moquent de l'ordre.

« Qui s'est désabonné de moi » est une autre question

C'est la question suivante naturelle, et c'en est réellement une autre. « Qui ne me suit pas en retour » est une propriété du présent — une comparaison à l'intérieur d'un seul instantané. « Qui s'est désabonné de moi » est une différence entre deux moments, et exige deux exports pris à quelques semaines ou mois d'intervalle.

Tu peux le faire toi-même : conserve le fichier d'abonnés d'un export, demandes-en un autre plus tard, et compare-les. Les noms présents dans l'ancien fichier et absents du nouveau ont cessé de te suivre entre les deux dates. Ce que tu obtiens est une fenêtre — c'est arrivé quelque part entre les deux dates — et non un moment exact.

Ce qu'il ne faut pas faire, c'est faire confiance à une app qui promet une alerte instantanée quand quelqu'un cesse de te suivre. Le changement de septembre 2026 a supprimé le signal sur lequel ces outils étaient construits, et la catégorie est peu fiable depuis ; les plus gros traqueurs l'ont reconnu publiquement. Un nom manquant a toujours été un signal plus faible qu'un nom nouveau, parce que les grandes listes sont tronquées et servies par morceaux. L'ancien ordre ayant disparu, il ne reste aucun second signal à recouper, donc un nom manquant est un signal, pas une preuve. Ouvre le profil avant d'y croire.

Le faire sans rien exporter

Sur un petit compte, l'export est plus de cérémonie que le travail n'en demande. Tu peux répondre à la question à la main en quelques minutes.

Ouvre ta liste d'abonnements et note le nombre.

Parcours-la par blocs. Touche chaque compte et vérifie si le profil indique qu'il te suit en retour.

Note au fur et à mesure ceux qui ne le font pas.

C'est exact et ça ne demande aucun fichier, mais ça ne passe pas à l'échelle. Avec quelques centaines de comptes, cela devient une heure de taps ; avec quelques milliers, ce n'est pas réaliste. C'est aussi la seule méthode disponible pendant que tu attends — par exemple si ton compte est si récent que la demande d'export auprès de Meta est encore en cours de traitement.

La version miroir de ceci — vérifier ce qu'un autre compte a suivi récemment — se heurte de plein fouet au changement de septembre 2026, et fait l'objet d'un guide à part dans comment lire la liste de quelqu'un d'autre.

Questions fréquentes

Instagram te dit-il qui ne te suit pas en retour ?

Non. Il n'existe aucune liste, aucun filtre ni aucun réglage natif pour cela, nulle part dans l'app, et il n'y en a jamais eu. La comparaison doit se faire en dehors d'Instagram, à partir des deux listes de ton propre export de données.

Combien de temps met l'export à arriver ?

En général de quelques minutes à quelques heures, et rarement plus d'un jour. Meta envoie à la fois un e-mail et une notification dans l'app quand le fichier est prêt, et l'état de la demande reste visible dans le Centre des comptes. Tu peux continuer à utiliser Instagram normalement pendant ce temps.

Puis-je voir qui ne me suit pas en retour sur le compte de quelqu'un d'autre ?

Non. Cette méthode ne fonctionne que sur ton propre compte, parce qu'elle dépend d'un export que seul le propriétaire du compte peut demander. Sur un compte privé, il n'y a rien à voir. Sur un compte public, tu peux lire les deux listes, mais tu n'as pas d'export auquel les comparer : il faudrait les relever à la main et les comparer toi-même.

Pourquoi mon nombre d'abonnements ne correspond-il pas à l'export ?

Le nombre affiché dans l'app et le nombre de lignes du fichier sont en général proches, mais pas toujours identiques. Les comptes désactivés ou suspendus peuvent figurer dans l'un et pas dans l'autre, et le compteur de l'app se met à jour selon un rythme différent de celui de l'export. Un petit écart est normal. Un écart important signifie en général que tu ne regardes qu'une seule des parties d'abonnés.

Est-il sûr de confier son export à un outil tiers ?

L'export contient tes listes complètes d'abonnés et d'abonnements et, pour la liste d'abonnements, la date de chaque compte que tu as commencé à suivre. Traite-le comme tu traiterais n'importe quel fichier de données personnelles. Les outils les plus sûrs font la comparaison dans ton propre navigateur, ne demandent jamais ton mot de passe Instagram et ne téléversent jamais le fichier : ces trois propriétés valent la peine d'être vérifiées avant de glisser un ZIP quelque part. Un outil qui te demande ton mot de passe réclame quelque chose dont il n'a pas besoin, puisque l'export contient déjà tout ce qu'il faut.

Qui s'est désabonné de moi ?

Cela demande deux exports plutôt qu'un. Compare le fichier d'abonnés d'un export ancien avec celui d'un export plus récent : les noms qui ont disparu ont cessé de te suivre entre les deux dates. Aucune app ne peut y répondre à partir d'un seul instantané, et aucune ne peut y répondre instantanément — quoi qu'en dise le marketing du secteur.

Puis-je le faire uniquement depuis le téléphone ?

Tu peux demander l'export dans l'app et lire les fichiers sur un téléphone, mais la comparaison elle-même est bien plus facile sur ordinateur. Un tableur ou un comparateur dans le navigateur a besoin d'un vrai écran, et décompresser une archive puis y retrouver les fichiers est fastidieux sur mobile.

À retenir

Instagram n'a aucune liste de qui ne te suit pas en retour, et n'en ajoutera pas. La réponse existe, mais seulement sous forme de comparaison que tu fais toi-même : demande tes données, trouve following.json et tous les fichiers d'abonnés, et soustrais les uns des autres.

Deux choses décident si ta réponse est juste. Lis tous les fichiers d'abonnés, pas seulement le premier — une lecture partielle produit un nombre faux avec une assurance parfaite. Et rappelle-toi qu'un export répond à une seule question : qui ne te suit pas en retour maintenant. Tout ce qui concerne qui est parti, et quand, se trouve dans la différence entre deux exports.

Si tu préfères ne pas tenir toi-même le compte des exports et des instantanés, l'autre face du même problème — empêcher les autres de comparer ta liste — a son guide ici.

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