Instagram 追蹤吵完架之後，要怎麼修復
如果已經為一次追蹤吵過，先冷靜，再說一件具體的事。如果還沒吵，只問一次。對方的名單無法了結這件事。
如果已經為一次追蹤吵過，修復是你冷靜之後一場更短的談話。如果還沒吵，修復就是一個問題，只問一次。這頁兩種情況都寫到。對方的追蹤名單，兩種都幫不上。
不要趁同一股火氣，再發一段話。不要再截圖，拿名單去爭贏。一個名字不是日期。一次追蹤證明不了有聊天、有戀情，或有背叛。「新」是指對你來說是新的，除非你更早留過同一份名單的副本。
如果架已經吵過
剛安靜下來的這段時間，不要再補一則訊息。吃點東西，出去走一走，晚了就去睡。火氣還在時說出來的修復，通常只是用平靜一點的字，把架再吵一次。
寫下一句明天你還說得出口的話：你當時斷定了什麼，以及你是不是真的知道。句子裡如果需要「你一定是」，就把它刪掉。
等你能把這句話說清楚，分成三部分就夠了。
你做了什麼：「我把一次追蹤當成了證據。」
你現在想要什麼：「我想聽一次，這個帳號是誰。」
你會停什麼：「我不會再一直開啟你的名單來查。」
然後讓對方回答。如果對方說是朋友、商店或同學，你就不能再盤問第二次。如果你過不了「不知道更多」這一關，就把這說成你自己的限度。不要把它說成一項新指控。
就算對方也大聲吼過，你仍要為自己的部分道歉。不要用道歉去換對方的坦白。
如果你看到一個名字，但還沒吵
能修復的談話，不是帶著對方的個人檔走一圈。它是這件事對你造成了什麼，以及你現在想問什麼。
一句是修復：「你可以告訴我這個帳號是誰嗎？」這句是把架再開：「你為什麼老是追蹤別人？」
你可以從自己說起。「我看到這個帳號，我害怕了。我不想把它變成一場審判。」然後問。然後留夠安靜，等一個真正的回答。
即使對方解釋了，你也可以先要一點時間。說你不會繼續查，第二次談話可以放到明天。不要把今晚用來把名單越列越長。
如果談砸了，就停。約好等雙方都不再吼的時候再回來。不要在半夜用文字把它寫完。
名單了結不了什麼
Instagram 的通知說明列出按讚、留言、提及、新的追蹤或追蹤請求，以及標註。來源：Instagram 的通知如何運作。它沒有列出查看追蹤名單。這並不是一項官方保證，說一次查看永遠不會留下痕跡。本頁沒有附上對查看、追蹤或取消追蹤的日期測試。
如果是私密帳號，Instagram 的私隱說明寫著，別人要先送出追蹤請求，才能看貼文、粉絲或追蹤名單。來源：在 Instagram 管理私隱。名單如果沒有開啟，就讓它繼續關著。另見能否追蹤一個私密的 Instagram 帳號。
粉絲人數和追蹤人數，是 Instagram 所說任何人都能看到的個人檔資料，私密帳號也包括在內。來源：任何人都能看到哪些個人檔資料。人數看不出對方追蹤了誰，也看不出是什麼時候。
移除粉絲不會通知這個人。來源：在 Instagram 移除粉絲。取消追蹤的說明頁沒有說，取消追蹤會不會通知對方的帳號。不要保證取消追蹤是悄悄的。
不要把對方名字的順序讀成時鐘。本站已經有一頁寫這個，這篇文章不會重寫它：Instagram 追蹤名單的順序。「某人最近追蹤了誰」可以指什麼、不可以指什麼，是另一頁：怎樣看某人最近追蹤了誰。
一起看可以，但只有雙方都想這樣才行。一起看可以是修復的一部分。強迫看，就是另一場架。開啟一份名單，和追蹤一個人，也是兩件不同的事：查看追蹤名單顯示不了什麼。
問對方的名單之前，先知道自己的
談話之前，先看你自己的追蹤。不是為了預備一段講稿，而是免得你只在檢查對方。如果你這週追蹤了人，先自己知道，再請對方解釋一個名字。要是一句話能讓談話對等，就用一句話說出你自己的。不要把一份關於對方帳號的檔案交給對方。這場談話不靠任何 app。
修復拒絕什麼
修復拒絕三種條件。
對方每次追蹤之前，都必須先問你。
你拿到對方的密碼。
對方立刻取消追蹤這個帳號，你才肯冷靜下來。
你仍然可以為自己定一個限度：你會問，而不是繼續做記錄。如果情況是你一次又一次開啟對方的名單，這個習慣是另一篇文章，不是這場談話再抄一遍：查看對方追蹤之後，怎麼重建信任。
如果你不安全
如果吵架裡有威脅，如果你拒絕不了被搜查，或者你害怕停止看著之後會發生什麼，這套說法就用錯了。聯絡當地的緊急協助，或當地的支援服務。不要為了這件事去買一個 app，也不要因為一篇網誌叫你修復，就留在這段對話裡。
這不是法律建議。SUS 編輯團隊不會判斷一段關係安不安全。
常見問題
如果我的擔心是對的呢？
真正的問題可以存在。名單仍然顯示不了訊息或用意。去問你真正看到的行為。不要請名字的順序來表決。
如果對方不願意談呢？
你可以自己停止查看。修復需要兩個人。界線可以由一個人守住。
一次追蹤值得這場談話嗎？
只有當這種感覺是關於這段關係，而不是關於贏下一個事實。如果事情很小，就讓這個名字只是一個名字。
我該不該取消一些追蹤，好讓自己看起來認真？
只有在你想讓這些帳號消失時才取消。突然清掉一批，尤其是把某一類帳號全部清掉，看起來像一場表演。不要向對方保證取消追蹤是悄悄的。Instagram 的取消追蹤說明頁沒有說，對方會不會被通知。
我們在想要不要復合。這頁該不該也教我怎麼清理名單？
不該。這頁談的是這場架，或者你看到一個名字之後的第一個問題。它不會教你，復合之後怎樣整理追蹤名單。
記住這幾點
已經吵過，就先冷靜。還沒吵，就只問一次。一次追蹤不是證據。關著的名單就讓它關著。不要用密碼去買和平。
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