你一直查看對方追蹤名單之後，信任要怎麼重建
如果你一直開啟對方的追蹤名單，先告訴對方，然後停下來。一次追蹤證明不了對方的用意。這不是心理治療。
如果你一直在開啟對方的 Instagram 追蹤名單，要修復，就告訴對方，然後停下來。這不是一場更好的搜尋。
把你做過的事說出來。名單上的一個名字，不是訊息，不是調情，也不是計劃。名單上看不出對方是什麼意思。這頁是編輯上的建議，談的是一個 Instagram 習慣。它不是心理治療，不是診斷，也不是安全計劃。
你在修復的是什麼
這裡要修的是你一直在查，不是對方名單上的某一行。即使 app 允許你開啟，對方仍可能覺得一份公開名單像被人看著。藏起來的修復不算修復。查看如果已成習慣，就告訴對方。如果只是一次，對方也不知道，你可以私下停掉，然後一直停著。一次已經結束的查看，不必再準備一段話。
不要把對方的追蹤和道歉放在同一句裡。「對不起，我一直開啟你的名單，但你追蹤了這個帳號」是在做交換。道歉只為查看這件事。這個帳號如果仍然要談，留到後面，只問一次，而且不要帶著一份名字紀錄。
對方的名單能顯示什麼，不能顯示什麼
Instagram 關於通知的說明頁寫著，當一個帳號按讚或留言、提及你、開始追蹤你或請求追蹤你，或在照片裡標註你時，你可以被通知。來源：Instagram 的通知如何運作。這一頁沒有列出「有人查看了你的追蹤名單」。
不要把這個空缺說成保證。說明頁列出的是通知種類，不是在說一次查看永遠不會在別處出現。本頁沒有附上對查看、追蹤或取消追蹤的日期測試。在這種測試出現之前，不要說對方永遠不會被通知。本站怎樣把查看和追蹤分開，見查看追蹤名單顯示不了什麼。
如果你把某人從粉絲裡移除，Instagram 的說明說，對方不會收到通知。來源：在 Instagram 移除粉絲。這句話講的是移除粉絲，不是取消追蹤。取消追蹤的說明頁只解釋怎樣取消追蹤，沒有說對方的帳號會不會收到通知。不要告訴對方，取消追蹤是悄悄完成的。
Instagram 的私隱說明寫著，貼文設成私密時，任何人想看你的貼文、粉絲或追蹤名單，都要先送出追蹤請求。來源：在 Instagram 管理私隱。一份打不開的名單不是謎題。不要想辦法進去。同一個限制，能否追蹤一個私密的 Instagram 帳號裡也有寫。
粉絲人數和追蹤人數，是 Instagram 所說任何人都能看到的個人檔資料，公開帳號和私密帳號都一樣。來源：任何人都能看到哪些個人檔資料。人數不是一份名字名單，也不是一個日期。
監督青少年帳號的家長，可以在家庭中心收到通知，知道這個青少年過去一週的新粉絲，或追蹤方面的動態。來源：查看青少年的粉絲，以及他們在追蹤誰。這是給青少年帳號用的監督工具，不是一個成人可以為伴侶開啟的功能。
一次追蹤顯示不了對話、見面或動機。不要把名字的順序當成時間。本站已經在Instagram 追蹤名單的順序說明這個限制。本頁不會重寫它。
要說什麼
一句短的承認，前面不要先替自己辯解。
我害怕的時候，一直在開啟你的追蹤名單。我沒有先問你。對不起。
然後就不要再講。如果對方在生氣，氣的是你一直在查。對方還沒被聽完，不要先糾正對方的語氣。不要捧著一疊對方的帳號資料出現。
如果對方問你告訴過誰，或者查過多少次，就回答這個問題。不要再加第二個話題。
停下來是什麼樣子
停下來要很具體。
刪掉截圖和筆記。
不要請朋友代你開啟名單。
不要改去看對方的限時動態、按讚，或換一個帳號來查。
不要每晚再查一次，還把它叫做「再看最後一次」。
如果對方要求你不要再看一份 app 仍然允許你開啟的名單，這個要求就是界線。
真的有新的事情需要談，問一句可以。按固定時間再查，就是舊習慣。你不能指定一個日子，規定對方何時開始信任你。你要守住的，只是停下來。
如果這比一個習慣更大
這頁不是寫給威脅、你拒絕不了的監視，或者你害怕停下來之後會發生什麼。如果你不安全，或者你在用對方的帳號控制對方，去找當地負責安全的人談。不要把一篇 Instagram 文章當成這種幫助，也不要把一個 app 當成這種幫助。
SUS 編輯團隊不是醫療機構。這裡沒有任何內容是診斷。
常見問題
如果對方從來沒發現，我該不該坦白？
如果只看過一次，而且你已經停了，可以不坦白就結束。如果已成習慣，就告訴對方。說出來是因為這個習慣，不是因為你內疚。
如果對方也在查我的帳號呢？
你們可以一起停。用同樣的習慣回敬對方，不是公平，也不是修復。
如果對方想要我的密碼呢？
這篇文章不會叫你交出密碼。密碼不是道歉。如果這個要求來自一次追蹤引發的吵架，談話本身該放在修復頁，不是這裡。如果你不敢拒絕，去找當地的協助。這超出編輯指南的範圍。
對方的帳號是公開的，我還可以看嗎？
公開帳號的貼文，以及怎樣進入私密帳號的粉絲和追蹤名單，上面連結的 Instagram 私隱說明已經寫了。「app 允許這樣做」和「對方同意被看著」不是同一句話。對方叫你停，就停。
關於對方追蹤的某一個帳號，問題該放在哪裡？
不要放進道歉裡。如果你仍然要問，先停止收集名字，再在修復頁只問一次。
記住這幾點
承認你在查。停止記錄。私密名單打不開，就讓它關著。不要把一次追蹤讀成用意。你排不到對方什麼時候原諒你。
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