你一直查看对方关注列表之后，信任要怎么重建
如果你一直打开对方的关注列表，先告诉对方，然后停下来。一次关注证明不了对方的用意。这不是心理治疗。
如果你一直在打开对方的 Instagram 关注列表，要修复，就告诉对方，然后停下来。这不是一场更好的搜索。
把你做过的事说出来。列表上的一个名字，不是消息，不是调情，也不是计划。列表上看不出对方是什么意思。这页是编辑上的建议，谈的是一个 Instagram 习惯。它不是心理治疗，不是诊断，也不是安全计划。
你在修复的是什么
这里要修的是你一直在查，不是对方列表上的某一行。即使 app 允许你打开，对方仍可能觉得一份公开列表像被人看着。藏起来的修复不算修复。查看如果已成习惯，就告诉对方。如果只是一次，对方也不知道，你可以私下停掉，然后一直停着。一次已经结束的查看，不必再准备一段话。
不要把对方的这次关注和道歉放在同一句里。“对不起，我一直打开你的列表，但你关注了这个账号”是在做交换。道歉只为查看这件事。这个账号如果仍然要谈，留到后面，只问一次，而且不要带着一份名字记录。
对方的列表能显示什么，不能显示什么
Instagram 关于通知的说明页写着，当一个账号点赞或评论、提及你、开始关注你或请求关注你，或在照片里标记你时，你可以收到通知。来源：Instagram 的通知如何运作。这一页没有列出“有人查看了你的关注列表”。
不要把这个空缺说成保证。说明页列出的是通知种类，不是在说一次查看永远不会在别处出现。本页没有附上对查看、关注或取消关注的日期测试。在这种测试出现之前，不要说对方永远不会被通知。本站怎样把查看和关注分开，见查看关注列表看不出什么。
如果你把某人从粉丝里移除，Instagram 的说明说，对方不会收到通知。来源：在 Instagram 移除粉丝。这句话讲的是移除粉丝，不是取消关注。取消关注的说明页只解释怎样取消关注，没有说对方的账号会不会收到通知。不要告诉对方，取消关注是悄悄完成的。
Instagram 的隐私说明写着，帖子设为私密时，任何人想看你的帖子、粉丝或关注列表，都要先送出关注请求。来源：在 Instagram 管理隐私。一份打不开的列表不是谜题。不要想办法进去。同一个限制，能不能查看一个私密的 Instagram 账号里也有写。
粉丝人数和关注人数，是 Instagram 所说任何人都能看到的主页资料，公开账号和私密账号都一样。来源：任何人都能看到哪些主页资料。人数不是一份名字列表，也不是一个日期。
监督青少年账号的家长，可以在家庭中心收到通知，知道这个青少年过去一周的新粉丝，或关注方面的动态。来源：查看青少年的粉丝，以及他们在关注谁。这是给青少年账号用的监督工具，不是一个成人可以为伴侣打开的功能。
一次关注显示不了对话、见面或动机。不要把名字的顺序当成时间。本站已经在Instagram 关注列表的顺序说明这个限制。本页不会重写它。
要说什么
一句短的承认，前面不要先替自己辩解。
我害怕的时候，一直在打开你的关注列表。我没有先问你。对不起。
然后就不要再讲。如果对方在生气，气的是你一直在查。对方还没被听完，不要先纠正对方的语气。不要捧着一叠对方的账号资料出现。
如果对方问你告诉过谁，或者查过多少次，就回答这个问题。不要再加第二个话题。
停下来是什么样子
停下来要很具体。
删掉截图和笔记。
不要请朋友替你打开列表。
不要改去看对方的快拍、点赞，或换一个账号来查。
不要每晚再查一次，还把它叫做“再看最后一次”。
如果对方要求你不要再看一份 app 仍然允许你打开的列表，这个要求就是界限。
真的有新的事情需要谈，问一句可以。按固定时间再查，就是旧习惯。你不能指定一个日子，规定对方何时开始信任你。你要守住的，只是停下来。
如果这比一个习惯更大
这页不是写给威胁、你拒绝不了的监视，或者你害怕停下来之后会发生什么。如果你不安全，或者你在用对方的账号控制对方，去找当地负责安全的人谈。不要把一篇 Instagram 文章当成这种帮助，也不要把一个 app 当成这种帮助。
SUS 编辑团队不是医疗机构。这里没有任何内容是诊断。
常见问题
如果对方从来没发现，我该不该坦白？
如果只看过一次，而且你已经停了，可以不坦白就结束。如果已成习惯，就告诉对方。说出来是因为这个习惯，不是因为你内疚。
如果对方也在查我的账号呢？
你们可以一起停。用同样的习惯回敬对方，不是公平，也不是修复。
如果对方想要我的密码呢？
这篇文章不会叫你交出密码。密码不是道歉。如果这个要求来自一次关注引发的吵架，谈话本身该放在修复页，不是这里。如果你不敢拒绝，去找当地的帮助。这超出编辑指南的范围。
对方的账号是公开的，我还可以看吗？
公开账号的帖子，以及怎样进入私密账号的粉丝和关注列表，上面链接的 Instagram 隐私说明已经写了。“app 允许这样做”和“对方同意被看着”不是同一句话。对方叫你停，就停。
关于对方关注的某一个账号，问题该放在哪里？
不要放进道歉里。如果你仍然要问，先停止收集名字，再在修复页只问一次。
记住这几点
承认你在查。停止记录。私密列表打不开，就让它关着。不要把一次关注读成用意。你排不到对方什么时候原谅你。